na sen

Wróciłam z treningu. Czułam się jak.. emeryt @@-) Brakowało siły, przemęczenie? mało snu? Czułam że stać mnie na więcej. Przełożyło się to na długość treningu. Poprzednio 1h, dzisiaj 1,15h Po treningu B z tego zestawu mięśnie brzucha przeklinają mnie na 4 strony świata :) Co do barku, było w miarę ok. Nie przeszkadzało mi to specjalnie w treningu. [...]

prin witam, z tym barkiem miałam bardzo podobnie ból właściwie w barku, ale przechodził na przedramię, najbardziej odczuwałam własnie gdy łokieć był ugięty, a ja chciałam prostować w górę, ale też gdy wykonywałam ćwiczenie pompki w podporze tyłem na ławce, totalna masakra. Odpuściłam to ćwiczenie na jakiś czas i samo przeszło, ale czuję przykurcz [...]

Nie rób podchwytem. Zdejmij ciężar lepiej. Nie wiem jakie masz skoki na sztabkach - sprawdź czy na stos w maszynie nie da się położyć jakiegoś ciężaru - może znajdziesz duży zacisk do sztangi? Takie ważą nawet do 2,5 kilo. Więc jak nie dajesz rady - to zostawiasz na maszynie tyle ile jest a z góry stawiasz jakiś dodatkowy obciążnik. Zmieniony [...]

Dzisiejsza notka:15.06 - DT Ogólnie samopoczucie w ciągu dnia niezbyt dobre. Dużo stresu i pracy. Wpadła kawa. Czułam się jakaś taka ospała. Trening: Na treningu z kolei było całkiem ok, więcej siły niż ostatnio. W jednych ćwiczeniach notuję progres, w innych jest zastój. Czas treningu: 1.35h [...]

[...] liczyłam bo nie było czasu ale mniej więcej jadłam tyle ile trzeba. Bez większych f*ck upów. Jedzenie pełnowartościowe, jak nieco za dużo to przynajmniej zdrowo :-P Nie ma sensu wklejać 14 rozpisek z jadłospisu. Przyznaję się do sernika(tęskniłam za dobrym sernikiem xd), czekolady gorzkiej 90% oraz pierogów z truskawkami. Nie żałuję, bo nie ma [...]

7.07 - DT Trening: Poszło szybko dziś. Zwlekałam chwilę z rozciąganiem bo nie miałam siły wstać :-P Mały update co się dzieje z treningiem. /SFD/Images/2015/7/7/04b95230d4ae4006a553abcb374246f2.jpg 1. Instruktor powiedział, żeby ująć nieco kg bo przy 40kg leci mi technika. Poza tym ok. Teraz dokładam bardzo stopniowo. 2A. Ostatnie powtórzenia [...]

co do ściągania, to żeby robić to samymi łopatkami, nie bicepsem to spróbuj zatoczyć koło barkami, tak, jakbyś chciała z nich coś zrzucić O, dziękuję pięknie za hint! Wypróbuję na kolejnym treningu. Plecy czuję wyraźnie dziś %-) Wczoraj już po zakończeniu treningu próbowałam różnych pozycji wykonywania tego ćwiczenia. Z moich obserwacji, przy [...]

24.07- DT Trening: Trening był długi i ciężki. Musiałam sobie pogadać sama ze sobą na siłowni. Trafiło się że ćwiczyłam sama dzisiaj. Od jakiegoś czasu czułam zastój i marazm jeśli chodzi o trening. Treningi się dłużyły, trochę niechętnie chodziłam. Miałam jakąś blokadę. Może przed zwiększaniem obciążenia, może przed przesuwaniem granicy.. Dzisiaj [...]

27.07 - DNT Dzien bez silowni. Poszlam jednak na probny trening crossfitu. Powiem tak, to nie jest dla mnie do konca. Napewno ma to swoje plusy ale czuje ze potrzebuje by trening byl bardziej dopasowany do mnie w kwestii tempa, doboru cwiczen. Bardziej indywidualny rzeklabym. Problem z crossfitem jest tez taki ze musisz miec czas na to.Z drugiej [...]

29.07- DT Trening: Była trochę samowolka wczoraj %-) Trening się rozjechał z racji że była ładna pogoda a ja siedziałam cały dzień w budynku. Na początek ok 2km rowerem. Potem ok. 45min biegu po lesie. Jakieś 5km, nie liczyłam dokładnie. Było mi mało więc namówiłam przyjaciółkę na dodatkową rundę na siłowni. Zrobiłyśmy dosyć mieszany plan. [...]

Trochę jestem zabiegana ostatnimi czasy. Dużo spraw formalnych do załatwienia, stąd brak dziennych wpisów. Wróciłam do moich normalnych treningów. 1.08 oraz 4.08 treningi na swojej siłowni. 31.07 - DNT 1.08 - DT trening był zrobiony na szybko. Spieszyłam się i nie zdążyłam przed pracą zrobić końcówki na brzuch. 2.08 - DNT 3.08 - D(N)T Rower [...]

[...] po cichu żeby do końca programu przekroczyć 50kg i udało się :-) 2A. Próbuję nieco więcej 2B. Pracujemy ;-) +3serie wąsko na tym samym obc. 3A. ok 3B. Wróciłam do 10kg. Bez sensu 12,5kg bo technika leży totalnie. W zamian za to robię po 12 powtórzeń 4A. Rzuciłam się na 3kg ^^ 4B. ok 4C. pierwsza seria trochę spalona, źle chwyciłam uchwyt i [...]

[...] po cichu żeby do końca programu przekroczyć 50kg i udało się :-) 2A. Próbuję nieco więcej 2B. Pracujemy ;-) +3serie wąsko na tym samym obc. 3A. ok 3B. Wróciłam do 10kg. Bez sensu 12,5kg bo technika leży totalnie. W zamian za to robię po 12 powtórzeń 4A. Rzuciłam się na 3kg ^^ 4B. ok 4C. pierwsza seria trochę spalona, źle chwyciłam uchwyt i [...]

Ztyrana, przeczołgana ale zadowolona. Wróciłam z 3 miejscem :-D Trening A: /SFD/Images/2015/8/22/517d131feeb84e1190e15a416a4468d9.png 1. Obiciążenie idzie w górę. Wróciłam do gryfu łamanego. Łatwiej jest mi go trzymać w rękach 2. Walczę z 7kg. Ostatnie powtórzenia odpadam. 3A. Odważyłam się dołożyć kilogramów. Trochę wgniata się w plecy. 3B. Nadal [...]

[...] refleksji czy tam wnioskow. Jak zwal tak zwal. Nie powiem zeby plan byl lekki. Jest duza objetosc i duzo aktywnosci. - dopiero teraz doceniam jak wazna jest regeneracja, w sensie odpoczynku. W dni kiedy nie cwicze nie wynajduje sobie dodatkowych zajec, po prostu relaks bo wiem ze mi to potrzebne -sen, co wiaze sie z powyzszym. Pilnuje [...]

[...] duże ubytki wody z organizmu - produkty metabolizmu białka są wydalane z dużą ilością wody, natomiast tłuszcz i węglowodany są trawione wolniej. Zakłóca to prawidłowy sen. Spożycie odpowiednio skomponowanego posiłku węglowodanowo-tłuszczowego na noc zapewnia lepszy sen ( sprawy hormonalne - poczytaj rewelacyjne artykuły K. Matelli ), a co [...]

[...] 100mg dawki sugerowane wahaja sie do kilkuset mg/dzien ja w 99% biore 1 tabs = 100mg czy mi sie spi lepiej. napewno szbciej zasypiam (choc melatonina nr.1 afkors...) glebszy sen pamietam co mi sie snilo I pewnie tez jestem bardziej zregenerowany - choc to ciezko stwierdzic. .......... wtorEk - OFF pogublem sie ktory to dzien testu planowo bylby [...]

Wtorek, 12. kwietnia - DT Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, pomidory z puszki, koncentrat, cebula, papryka czerwona Suple: magnez, wit B complex, wit D, wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: znowu niskie ciśnienie. Nastrój bardzo dobry. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. [...]

Czwartek, 14. kwietnia - DT Napoje: ok 4 l wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: papryka czerwona, pieczarki Suple: wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: nastrój świetny, lekki zjazd około godziny 14tej, dyskomfort w odcinku piersiowym Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

Sobota, 16. kwietnia - DT Napoje: ok 2 l wody, 1x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: kapusta kiszona, marchew, szalotka, sałata rzymska Suple: - Grzeszki: zauważyłam, że w weekendy piję za mało wody Samopoczucie: bardzo dobre, ale mimo tego skorzystałam z okazji i przed 20tą położyłam się spać. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie [...]